脂肪肝はダイエットで改善?

脂肪肝ダイエット

1.脂肪肝の原因

皆さまは脂肪肝と言う言葉をお聞きになられたことはありますでしょうか。

もしかすると最近太ったなと思って健康診断で脂肪肝と指摘される場合があるかも知れません。

自分としては普通に生活をしているつもりでもどうして脂肪肝になってしまったのか?

いったい脂肪肝の原因とは何なのかと気になるかと思います。

また脂肪肝は自覚症状がない間に進んでしまう場合が多いのでしっかりと原因を把握しておく必要があります。

脂肪肝の原因とは肝臓に脂肪がついてしまう状態のことをいいまして内臓の病気の種類となるのです。

そして脂肪肝の主な原因といたしましてはメタボリック症候群や脂質代謝異常、

高血圧や糖尿病と合併しておこることもありますし、

アルコール性脂肪肝はお酒の飲み過ぎげ原因でなる場合もあります。

また妊娠後期(35~40週程度)に急性妊娠脂肪肝が起きることもあります。

このように色々な原因がありますがメカニズムとしてはもともと肝臓には

脂肪を代謝する働きがあるのですがさまざまな原因で処理しきれなかった

脂肪が肝臓細胞に埋まっていくことによって脂肪肝になってしまうのです。

2.脂肪肝はなぜ悪い

さて脂肪肝はなぜ悪いのでしょうか?

脂肪肝とは肝臓に脂肪が溜まってしまいフォワグラ状態になるものですが

実際に脂肪肝になるとどう言う体調に成りうるのかと言うことをご説明させていただきます。

そもそも脂肪肝になるに至っては食事やお酒の飲み過ぎが原因となり

摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが保たれていれば良いのですが

脂質を摂り過ぎてしまっていることから当然のことながら脂肪肝を頬っておくと肥満やメタボ、

糖尿病になる可能性が高まってしまいます。

また脂肪肝はなぜ悪いのかのもう一つの内容といたしましては

従来は肝臓に脂肪が溜まってしまうだけでその他の部位には心配がない病気とされていたのですが

脂肪肝になるとドロドロ血になってしい、

血流が悪くなってしまうために全身の細胞に酸素と栄養分が補給されにくくなってしまいますので

自覚症状といたしましては、

いつもより疲れやすくなったり、

頭がボーッとするような症状がでる場合もあるのです。

ですので痩せていてもこのような症状がある場合には一度血液検査をすることをお勧めいたします。

3.脂肪肝はダイエットで改善できる

では脂肪肝を改善する方法についてのお話ですが脂肪肝はダイエットで改善できるのです。

ただここで皆さまに誤解を生じやすいのがではどんな方法でも良いので

痩せれば良いのかと言うと逆に肝臓に負担がかかってしまいますので

体重を減らすことが直接脂肪肝が治ると言う訳ではないのです。

あくまでも脂肪肝は肝臓にかかる負担を減らすことが第一となるのです。

ではどのようにすれば脂肪肝はダイエットで改善できるのかと言うとポイントと致しましては

体重や体脂肪率を適正な状態でキープすること、脂肪と脂質の摂取を控えめにすること、

そして魚、大豆、卵など良質なたんぱく質を摂ること、食物繊維、ビタミン、ミネラルも摂取すること、

またアルコールの摂取は控えることが大切になります。

またこのように食生活に気を使いながらウォーキングに代表される

有酸素運動を行うことも脂肪肝をダイエットで改善するためのポイントとなるのです。

4.脂肪肝ダイエットの効果的な方法は

今や日本人の4人に1人が脂肪肝と言われておりますので、

では脂肪肝ダイエットの効果的な方法はどのような方法になるのかについてお話をさせていただきます。

なるべく効果的な方法で早く脂肪肝を治しておきたいものですし

この方法で脂肪肝になるのを未然に防ぐことも可能となりますので是非ご参考にしてみて下さい。

やはり代表的なダイエット運動といたしましてはウォーキングやジョギングの有酸素運動となります。

ただし継続することが一番大切になるので気合いを入れていきなり走ろうとしても

最初のうちは体が重かったり体力がなかったりして膝に負担をかけてしまうことになるので

ウォーキングでしっかりと20分以上は続けるようにいたしましょう。

まだ脂肪肝のダイエットの効果的な方法として食事を制限したいと言う場合には

糖質を摂り過ぎないようにいたしましょう。

糖質は何も甘いものばかりではなくて白米やパンなどの炭水化物にも含まれています。

また果物にも果糖が含まれておりまして摂取し過ぎると吸収が早く中性脂肪として

肝臓に蓄積されますので健康のためとは言え果物の食べ過ぎにも注意しましょう。

5.脂肪肝におすすめのサプリは

では食事や運動のダイエット方法の他に脂肪肝におすすめのサプリがあれば是非取り入れたいと思う

方もいらっしゃるかと思います。

効果的なサプリといたしましては成分にオルチニンとタウリンが含まれているものです。

オルチニンの効果といたしましては肝機能を改善するとともに肝臓の働きを助けて

アンモニア解毒を促すことです。

そしてアンモニアの解毒が始まると肝臓の代謝が活性化されますので肝臓に溜まってしまった

中性脂肪が代謝されやすくなります。

ちなみにオルチニンは食事からは少ししか摂取できないのでサプリが有効になります。

またタウリンは肝細胞の再生を促して胆汁酸の分泌を活性する働きがあります。

またタウリンの原料は自然由来の貝殻などから抽出したものが使われていますので

安心して飲むことができるのです。

このようなことを加味いたしますと現在人気のある脂肪肝におすすめのサプリは

「レバリズム-L」と言うものになります。

この商品はシジミエキス、牡蠣エキス、スクワレン、L-シスチン、ビタミンE、

ビタミンB2が含まれており、脂肪肝予防のトータルケアができるサプリとして人気がある商品なのです。

6.脂肪肝にお勧めの食べ物は

次に脂肪肝にお勧めの食べ物についてお話をいたします。

脂肪肝は中性脂肪の摂り過ぎやアルコールの飲み過ぎそしてタンパク質の摂り過ぎが原因です。

これらは高カロリーの食事とも言えますので改善するための食事を摂らなくてはなりません。

具体的にいくつかのカテゴリー別にお話をさせていただきますと先ずは青魚です。

魚の中でも特にサンマがお勧めでして、不飽和脂肪酸となるIEPAやDHA、

タウリンが多くふくまれております、

IEPAの効果は血液が凝固するのを防いでくれて血管の収縮を抑えてくれます。

また脂肪肝以外に心筋梗塞や高血圧の予防にも有効です。

その他の脂肪肝にお勧めの食べ物は緑黄色野菜になります。

特にほうれん草やタアサイなどの緑黄色の野菜はβカロテンやビタミン類、そしてミネラルを含んでいます。

あとわかめは脂肪肝改善のために効果がありますので昆布やわかめ、

ひじきなどの海藻類を食べることをお勧めいたします。

これらには豊富な食物繊維が含まれており、

低カロリーになりますので煮物やおでんに入れればカロリーを気にすることなく多めに食べても

大丈夫ですので脂肪肝やダイエットをする時にはお勧めの食材となるのです。

7.脂肪肝を改善した口コミは?

では実際に脂肪肝を改善した口コミはどのようなものがあるのかをお話いたします。

皆さまにとって良い例があれば是非取り入れてみると良いでしょう。

脂肪肝の改善といたしましては適度な運動、暴飲暴食を避ける、肥満の解消となります。

ですので少しメタボの改善方法と似ている部分もあります。

ある意味肝臓脂肪をなくすと言う意味では肝臓のダイエットと言えるかもしれません。

まず適度な運動といたしましてはそれまで運動に興味がなかった方が

脂肪肝になったことがきっかけで毎日30分~40分程度ウォーキングを行ったことで

脂肪肝が改善でき更にダイエットをすることができたと言う内容が多いです。

人気があるポイントはお金が掛からず時間さえあれば直ぐに始められることだと思います。

また食事系における脂肪肝を改善した口コミや夜ご飯時の糖質を減らしたと言うことで

白米の代わりにキャベツでお腹を満たすことで脂肪肝が改善できたと言う内容もあります。

やはり夜ご飯時に糖質を摂り過ぎてしまうと夜は活動量が少ないまま就寝するので

肝臓に溜まりやすいと言うメカニズムがあるためです。

このように運動系と食事系の2つの口コミがありますので皆さまに合った方法で

取り組んでみると良いでしょう。